青少年和社交媒体成瘾

青少年与社交媒体成瘾的关系是当今的一个大话题。青少年是社交媒体最大的消费者之一，但社交媒体正在消费他们吗?

科学家们发现，社交网络与心理健康挑战之间存在着越来越多令人不安的联系。这些症状包括从抑郁到青少年抑郁症。

此外，研究也在关注社交媒体上瘾对青少年大脑的影响。正确的治疗是关键，这些社交媒体成瘾的事实会让你了解警告信号。

“在成长方面，青春期仅次于婴儿期。因此，社交媒体对处于发育中的青少年的身心的影响可能是巨大的。”

首先，让我们看看数字。

关于青少年社交媒体成瘾的数据

• 92%的青少年每天上网，24%的青少年说他们几乎不间断地上网。

• 76%的青少年使用社交媒体(年龄较大的青少年81%，13岁和14岁的青少年68%)。

• 77%的家长表示，他们的孩子会被电子设备分心，当他们在一起时也不会注意。

• 59%的父母说他们觉得他们的孩子沉迷于他们的移动设备。

• 50%的青少年称他们对移动设备上瘾。

社交媒体成瘾：原因还是症状?

研究表明，青少年对社交媒体的使用与青少年抑郁症的增加密切相关。

但社交媒体是抑郁、焦虑和其他心理健康问题的催化剂吗？或者，社交媒体成瘾是一种精神健康障碍的症状吗?这些都不是容易回答的问题。

“青少年在使用社交媒体时变得抑郁、焦虑或经历社交恐惧症的原因可能有很多。此外，社交媒体对有心理健康问题的青少年有吸引力的原因也有很多。”“大多数青少年在调节和表达情绪方面有困难。孩子们对同龄人的压力非常敏感。因此，这让他们面临着在社交媒体上经历或加剧心理问题的风险。”

那些已经感到孤立和不快乐的孩子尤其容易受到伤害。青少年和社交媒体成瘾是不幸的一对。青少年寻求网络体验是为了获得一种逃避和联系的感觉。但这种缓解是短暂的。

因此，社交网络的持续过度刺激使神经系统进入了“战或逃”模式。同时，这也会使多动症、青少年抑郁、对立违抗性障碍和青少年焦虑等障碍更加严重。

此外，对青少年来说，沉迷于社交媒体是一个永不停息的成瘾循环。因此，不管他们的情绪反应是好是坏，他们总是会回来要更多的东西。

青少年使用社交媒体和成瘾行为

青少年使用社交媒体的频率与他们的感受有明显的相关性。一项对13岁儿童及其与社交媒体的关系的研究发现，每天查看社交媒体50至100次的参与者比那些每天只查看几次的人要痛苦37%。那些每天查看手机超过100次的人的抑郁程度平均要高出47%。

底线：不管你的孩子是否有心理健康问题，在社交网络上花费过多的时间从来都不是一件好事。这一点尤其正确，因为社交媒体的使用会影响仍在发育中的青少年的大脑。

社交媒体如何影响大脑

社交媒体的使用会引发什么样的生物和化学过程？它们是如何影响大脑的？科学家发现，过度使用科技，尤其是社交媒体，会产生一种刺激模式，与其他成瘾行为产生的模式相似。

一项新的研究表明，在社交媒体上收到“赞”会激活青少年大脑中的同一回路，这种回路与吃巧克力或赢钱时激活的回路相同。

“大脑对社交媒体的反应和对现实生活中的联系的反应一样，释放多巴胺——一种神经递质，它能产生愉悦的感觉，并在大脑的奖励中心工作。”

“当一个青少年在网上发布了一些东西，并得到了来自同龄人圈子的点赞、分享和积极评论时，积极的强化就会出现。伴随着这种积极反馈而产生的多巴胺激增创造了一种“快感”。对一些人来说，这可能开启一种循环，他们需要通过更多的帖子，从而在社交媒体上花费更多的时间来重新创造那种感觉。”

青少年社交媒体成瘾与大脑的关系

频繁使用社交媒体实际上会重塑正在发育中的青少年的大脑，让他们不断地寻找即时满足。因此，它会导致其他成瘾行为。

发表在《网络心理学、行为和社交网络》期刊上的一篇综述研究指出，“对于一些慢性用户来说，突然停止社交网络会导致一些症状和体征，至少部分类似于药物/酒精/尼古丁戒断综合症。”一项成瘾量表考察了社交网络成瘾的六个核心因素。

那么父母如何才能意识到他们的孩子做过头了呢?下面是如何辨别的方法：

• 青少年在网上花的时间越来越多。
• 如果不上网，你的孩子就会满脑子想着要上网。
• 青少年很难减少使用社交媒体的时间，即使你限制了他们的使用。
• 他们在上网时间上撒谎。
• 你的孩子在上网后表现出焦虑和/或抑郁的迹象。
  

社交媒体有什么好处吗?

各个年龄段的人都喜欢通过社交网络与家人和朋友保持联系。但对青少年来说，使用社交媒体要复杂得多。

“青春期的工作实际上有两方面：获得个性和认同感，并与值得信赖和忠诚的人建立牢固的联系”。社交媒体既可以帮助，也可以阻碍青少年，在他们走向成年的道路上实现这些目标。

青少年可以在任何网站上接触无限数量的人，并可能找到支持和社区意识。但他们也可能遇到相反的情况。网络欺凌和骚扰在社交媒体平台上非常普遍，会导致自卑、抑郁和无力感。

青少年使用社交媒体取代了真实的体验

因此，不管他们的帖子能获得多少“赞”，如果他们用社交媒体取代现实生活中的友谊，青少年都不会从中受益。

2013年一项针对82名年轻人的研究发现，他们使用社交媒体的次数越多，他们的生活满意度就越低。

该研究的作者写道：“表面上看，社交媒体为满足人类对社交联系的基本需求提供了宝贵的资源。”“然而，这些研究结果表明，社交媒体可能会削弱幸福感，而不是提高幸福感。”

社交媒体与自尊

在社交媒体上炫耀自己的“最佳”品质应该会让你自我感觉更好，对吧？事实并非如此。据心理学家称，一味关注自己实际上会降低自尊。一项研究表明，频繁的社交媒体活动不仅与低自尊的症状有关，也与自恋有关。

把自己和别人比较是社交媒体用户感到不适和缺乏自尊的一个经常被引用的原因。在一项研究社交媒体和抑郁症之间关系的研究中，研究人员发现，频繁使用社交媒体的用户经常将自己与他人进行比较，这导致过度思考和沉思。

因此，这反过来又会导致抑郁的感觉。无论是在现实生活中还是在网络上，青少年都倾向于频繁地将自己与同龄人进行比较。因此，社交媒体成瘾会对自尊产生负面影响。

认识到低自尊是许多心理健康挑战的潜在原因是很重要的，包括：

• 抑郁
• 饮食失调
• 自我伤害行为
• 物质滥用
  

社交媒体使我们脱颖而出

心理学家米哈里·契克森米哈伊使用“心流状态”一词来描述完全被某项活动所吸引的体验。当我们处于心流状态时，我们的脑电波会转移到与休息和放松有关的阿尔法波。研究表明，青少年尤其能从“心流”中受益。

但当我们为了记录自己的活动并在网上分享而不停地停下手头的工作时，我们几乎不可能保持心流状态。因此，当我们完全沉浸在自己喜欢或擅长的事情中时，我们会远离有益的体验。

花时间和其他人在一起也是一样的：如果我们和网上的朋友交流，而没有注意面前这个人，我们就会错过片刻真实面对面交流的机会。

父母能做什么

父母可以采取哪些现实的方法来帮助孩子建立一个更健康的社交媒体关系，防止社交媒体成瘾？

父母可以产生重大的积极影响。研究表明，密切关注孩子社交媒体账号的父母对孩子的心理健康有深远的影响，几乎抹去了网络冲突对孩子的负面影响。

以下是可以采取的一些步骤：

• 与你的孩子开诚布公地谈论社交媒体以及使用社交媒体的感受。
• 留出远离屏幕的区域，比如餐桌和卧室，并确保每个人(包括成年人)都遵守这些区域。
• 做一个好榜样。通过实例告诉孩子们，有规律地拔掉插头并找到他们喜欢的线下活动是很重要的。
• 密切关注你孩子的社交媒体账户。对于一个更小的孩子，帮助他们建立一个账户，安装所有的隐私限制。对于年龄稍大的青少年，了解他们在哪些社交媒体网站上，与他们讨论什么可以发布，什么不可以发布，并创建基本规则。
• 花点时间了解社交媒体——好的，坏的和丑陋的。教育自己，这样您就可以主动与青少年谈论网络空间中的新事物（可能有危险）。
  

你不能控制孩子们在社交媒体上互动的所有方式，但你可以帮助他们建立一种不需要网络世界的认可的积极的自我意识。

朋橙心理主笔团｜柠檬、蟠桃

本文责任编辑｜蟠桃

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